过了45岁，不少中老年东谈主齐被寝息问题缠上，不光入睡难，难堪的是深夜容易醒，醒了就再也睡不着。

前深夜好进军易睡着，凌晨两三点总会俄顷惊醒，要么被小动静吵醒，要么烦懑睁眼，之后只可躺着干熬到天亮，脑子里琐事番来覆去停不下来，越熬越心烦。

恒久睡不相识，二天起来头晕眼花、浑身没劲，作念什么齐没精神，还影响躯壳普通休息，相称熬东谈主。

靠近这种情况，大齐很纠结：助眠居品不敢随性用，怕有依赖；数羊、硬躺着熬也没用，反而越熬越懆急。

其实中老年东谈主深夜易醒，大多是失张失志、躯壳紧绷、气不顺致的，无须复杂珍摄，睡前躺着按两个助眠穴，就能温顺身心、安神助眠。

今天共享的穴位助眠法，全程躺着作念，无须起身、不深奥气，基础也能学会，每天花2分钟，就能安神静心，告别深夜醒后的煎熬，快速再入睡。

睡前准备：难度躺卧姿势，温顺身心再启动

锻练前无须复杂准备，躺在床上找个惬意的姿势就行，先平躺，颈椎、腰不好的侧卧也不错，怎样惬意怎样来，别拼凑躯壳。

枕头调至为止，不窝脖子、不压肩，全身温顺，关掉手机和电视，把灯光调暗，静卧1分钟静下心，等身心温顺后再按揉穴位，助眠果会好。

个助眠穴：神门穴（宁快慰神，平复惊惶）

神门穴是中老年东谈主常用的安神穴位，门睡前心慌、黄粱好意思梦，尤其适深夜醒后情愫乱、睡不着的情况。

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位置：手腕内侧、小拇指侧的腕横纹凹下处，手心朝上，摸到小指边的手腕筋，筋内侧的坑即是，摸就准。

正确按法：用另只手的大拇指，顺时针轻轻圈按揉，力度以微弱酸胀、不疼为准，别使劲按，避伤手腕。控制手腕各按1分钟，管道保温施工配慢呼吸，心烦的嗅觉会迟缓消失。

二个助眠穴：安眠穴（助眠回笼，浅眠）

安眠穴主磨蹭头部神经，门深夜易醒、寝息浅的问题，躺着按揉不深奥，很适中老年东谈主。

位置：耳垂后，耳后硬骨和发际线之间的凹下处，顺着耳垂往后摸，摸到赫然的坑即是，定位苟简。

正确按法：用食指和中指指腹，轻鄙视慢按揉，控制双方各1分钟，别用蛮力、别快揉，避头晕。按完头部会变温顺，困意上来，深夜醒了按也能快速再睡。

中老年按揉记3大详确事项，消释误区安全

1、力度把控：定要眷注，以惬意为主，千万别使劲猛按，中老年东谈主躯壳明锐，使劲按容易不惬意。

2、本领把控：吃完饭、喝多数水1小时内别按，容易腹胀嗳酸，睡前10分钟按，果好。

3、稀奇东谈主群：压、常头晕、糖尿病神经明锐的东谈主，按得再轻点、慢点，头晕心慌坐窝停；穴位处皮肤破了、肿了，不可按。

坚握按揉的日常变化，温顺养出好寝息

这个助眠法仁和职守，无须刻意免强我方坚握，每天睡前花2分钟，躺着顺遂按揉即可，省时又省力。

本日按完，就能缓解深夜醒后的惊惶，容易再入睡；坚握周，寝息变千里，深夜醒的次数赫然减少；恒久坚握，寝息会越来越王法，早上起来头脑澄莹、浑身惬意。

小贴士：穴位推拿是日常温顺珍摄，果仁和，迟缓坚握才灵验，不要追求速。

中老年东谈主养生，睡好是头等大事，压根无须复杂法，这个2分钟按穴法资本、勤学易作念，每天坚握作念，就能迟缓告别深夜易醒、醒后难入睡的困扰，睡个平稳相识觉，悉数东谈主精神也会足。

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